Ako zvýšiť imunitu

Chladný

Mali ste niečo také, aby ste plánovali, plánovali veľkolepé úspechy... A... Oh! Stop! Zastavte sa smutným menom: „Akútne ochorenie dýchacích ciest alebo vírusová infekcia.“ Ako urobiť takéto zastávky menej alebo vôbec? V tomto pomôže silná imunita. Ak uvažujete o tom, ako zvýšiť imunitu dospelého alebo dieťaťa, tento článok je určený pre vás. Vysvetľuje, čo je imunita, a poskytuje recepty a tipy, ako zlepšiť odolnosť tela voči infekciám a zvýšiť imunitu.

AKO ZLEPŠIŤ IMUNITU DOSPELÝCH OSÔB

Ak chcete zvýšiť imunitu pre dospelých, potom venujte pozornosť prírodným liekom. Tradiční liečitelia odporúčajú vypiť dva druhy bobúľ šípiek. 2-3 polievkové lyžice divej ruže sa vylejú vriacou vodou a vylúhujú sa 30 minút. Neberie sa viac ako dve poháre denne. Priebeh prijímania je týždeň, potom týždenná prestávka. Poplatok zahŕňa:

Šípka Sibírska. Jeho bobule sú oranžové.
Vitamín šípky. Jeho bobule sú červené, veľké.

Popri ružových bokoch sú populárne aj bylinné imunomodulátory:

echinacea, eleutheracoccus, rowan ovocie, ženšen, citrónová tráva. Tinktúry z týchto užitočných bylín a bobúľ, ktoré zvyšujú imunitu, si môžete sami uvariť alebo si kúpiť v lekárni.

Ak si ich kúpite v lekárni, postupujte podľa pokynov a používajte podľa pokynov. Pamätajte, že obsahujú alkohol. Ak teda chcete zvýšiť imunitu dieťaťa pri týchto tinktúrach, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

ĽUDSKÉ RECEPTY NA ZLEPŠENIE IMUNITY

1) „Sibírske zdravie“. Budete potrebovať: 3 zelené jablká so šupkou, kocky, 500 g nakrájaných čerstvých brusníc a 1 šálka jemne nakrájaných vlašských orechov. Pridajte 1 šálku vody a 500 g cukru. Varte dovtedy, kým sa nevarí. Na zvýšenie imunity užívajte 1 polievkovú lyžicu 2-krát denne počas 1 mesiaca. Môžete piť horúci čaj.

2) Užitočná infúzia. Rozdrvte čerstvé listy púpavy, malín a čiernych ríbezlí a varte 1 liter vriacej vody. Listy sa odoberajú v rovnakých pomeroch. Napríklad 1 polievková lyžica. lyžice. Varená zmes by sa mala podávať infúziou počas 2 hodín. Infúzia na zvýšenie imunity sa má užívať 3-krát denne pre pohlavie / deň. lyžice. Kurz trvá najmenej 2 týždne.

3) Cibuľový vývar. 200gr. zmes cukru s 250 g. jemne nasekanú cibuľu. Varte v zmesi po 0,5 l. voda a pol hodiny. K schladenej hmote pridajte 2 lyžice. ja miláčik. Potom všetko namáhajte. Uchovávajte v sklenenej nádobe. Príjem až 4 - 5 lyžíc. polievkové lyžice denne, najlepšie pol hodiny pred jedlom. Trvať 1 mesiac.

Ak nejete cukor a nepostupujete podľa obrázku, môžete namiesto toho pridať med. Viac informácií o poškodení cukru v tele v tomto článku nájdete v tomto článku. Kliknite na odkaz a zoznámte sa s vedeckými faktami.

4) Nápoj na zvýšenie odolnosti a odolnosti voči infekciám. Vezmite: 2 lyžice sušeného ovocia horského popola, 1 lyžicu jemne nakrájaných sušených marhúľ, 1 čajovú lyžičku citrónu, 1 čajovú lyžičku listov prvosienky. Nalejte všetky ingrediencie s 1 šálkou vriacej vody, nechajte variť a nechajte uvariť 3-4 hodiny. Pite tento nápoj 3-4 krát denne, aby ste posilnili imunitu..

5) Med s citrónom. Ak chcete zvýšiť imunitu, pomôže vám tento jednoduchý nápoj. V 1 šálke teplej vody, zamiešajte 1 polievkovú lyžicu medu, pridajte šťavu z polovice citróna a vypite. Tento nápoj má posilňujúci a hojivý účinok a tiež pomáha rýchlo zmierniť príznaky nevoľnosti..

6) Liečba štiav. Jablká a mrkva - 1/2 šálky čerstvo vylisovanej šťavy a 1/3 šálky cukrovej repy. V tomto recepte je dôležité vopred vylúhovať repnú šťavu na 1-2 hodiny. Džúsy sa miešajú a pijú naraz 2 krát denne po dobu 1 mesiaca. Táto metóda, ako posilniť imunitný systém, by sa nemala používať pri chorobách tráviaceho traktu. buď opatrný!

7) Pomoc tým, ktorí chcú zvýšiť imunitu a nechať sa opary. Šťava zo 4 citrónov, 0,5 kg vlašských orechov, 300 g medu, 0,5 šálky aloe šťavy, 200 ml vodky. Všetko zmiešajte a trvajte na tom v chladničke 1 deň. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 3 krát denne 30 minút pred jedlom. Priebeh prijímania je 1 mesiac. Vykonajte takúto profylaxiu dvakrát do roka na jar a na jeseň, aby ste posilnili imunitu dospelých.

8) Rastlinná infúzia s medom. Budete potrebovať: sušené šípky, sušené ríbezle, sušené maliny, med. Vezmite všetky ingrediencie do 1 polievkovej lyžice, nalejte 1 liter vriacej vody a nechajte 15 minút variť. Pitie tejto infúzie by malo byť 30 minút pred jedlom 3-krát denne. Absolvujte 30-dňové kurzy na zvýšenie imunity dospelých a detí.

PRODUKTY IMUNITY

Zahrňte cesnak a cibuľu. Nezabudnite tieto výrobky používať každý deň, najlepšie zo všetkých v surovej forme. Naše babičky tiež považovali cibuľu a cesnak za pomocníkov v dobrom zdraví. Preto nepredpokladajte, že ide o banálne rady. Ale funguje to. Ak stále uvažujete o tom, ako zvýšiť imunitu dospelého a dieťaťa, obohatte svoju stravu jednoduchou zeleninou. Konkrétne cibuľa a cesnak, ktoré sú v každej domácnosti.
Ginger. Nezabudnite jesť a variť ako čaj spolu s citrónom. Pite taký nápoj 3-krát denne, najmä ak sa necítite dobre. Ak ochoriete často, koreň zázvoru vám pomôže zvýšiť imunitu..
Vlašské orechy. Obsahujú antioxidanty a vitamíny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Iba 4 až 5 orechov vás nasýti živinami po celý deň.
Tekvicové semiačka. Obsahujú minerály, ktoré pomáhajú bunkám regenerovať sa a regenerovať sa dobre, takže tieto semená zvyšujú imunitu.
Kale a greeny. Tieto výrobky obsahujú protizápalové látky, ktoré vám môžu lacným spôsobom pomôcť posilniť imunitu..

Ak vás zaujíma spôsob liečby chrípky u dospelých, kliknite na odkaz a nájdite užitočné a lacné spôsoby, ako si pomôcť. Postarajte sa o svoje zdravie a imunitu. Vaše telo vám to „povie“ vďaka dobrému zdraviu a vitalite.

Čo znižuje imunitu:

podvýživa;
prenášané v akútnej forme infekcie;
depresia, stres;
nekontrolované lieky (antibiotiká, hormóny);
fyzická nečinnosť (t. j. sedavý spôsob života);
fajčenie; Zneužívanie alkoholu

AKO ZVÝŠIŤ IMUNITU DETÍ

Ako zvýšiť imunitu dieťaťa? Musíte o tom premýšľať pre rodičov, ktorých deti sú často choré.

Tvrdohlavá štatistika nám hovorí, že počet chorých detí je od 20 do 40% vo vzťahu k celkovému počtu detí. Preto, ak je vaše dieťa často choré, venujte pozornosť 8 tipom na zvýšenie imunity.

8 dôležitých pravidiel na posilnenie imunity dieťaťa:

1) V detskej izbe musí byť dodržaný určitý teplotný režim. Imunologovia radia: nie vyššia ako + 18–20 ° C počas dňa a o niečo chladnejšie v noci.

2) Dodržiavajte režim vetrania. Udržiavajte určitú úroveň vlhkosti, pretože pri suchom vzduchu sa hlien v nose mení na husté kôry, ktoré sťažujú dýchanie..

3) Dodržiavanie denných postupov. Dieťa by nemalo prepracovať. V dennom režime by miesto na chôdzu malo byť pridelené najmenej 1 hodinu denne.

4) Čerstvý vzduch. Odchod z mesta. Kombinácia svetla a príjemnej fyzickej aktivity s čerstvým vzduchom urobí zázrak! Áno, je to bezplatný a efektívny spôsob, ako zvýšiť imunitu dieťaťa, pretože je k dispozícii všetkým.

5) Tvrdenie. Je to tiež dôležitý bod na zvýšenie imunity dieťaťa. Nemusíte zbytočne zabaliť svoje dieťa doma alebo sa ísť na prechádzku. Oblečte sa podľa počasia as ohľadom na činnosť vášho dieťaťa. Ak je to možné, nechajte svoje dieťa chodiť v lete naboso na piesku alebo tráve, samozrejme, keď je vonku teplo.

Ak máte záujem o informácie o tom, ako sa doma správne temperovať, potom kliknite na odkaz na tento článok a zistite to sami.

6) V lete je dobré, keď dieťa s oslabeným imunitným systémom trávi najmenej dva týždne pri mori, pokiaľ možno mesiac..

Vitamín D spolu s slnečnými lúčmi sa podieľa na regenerácii buniek a tvorbe bielkovín. Vášeň pre opaľovanie neprinesie nič dobré. Ak je slnko na dlhú dobu, potom dochádza k deštrukcii imunitných buniek; ich reakcie na patogénne baktérie sú potlačené.

7) Je dôležité, aby deti dostávali čerstvé ovocie v sezóne. V lete a na jeseň lesné plody: čučoriedky, jahody, čučoriedky, brusnice, maliny. Telo musí dostávať všetky vitamíny a mikroelementy, ktoré potrebuje. Dieťa bude menej choré, pretože jeho imunita bude silná.

8) Telo musí dostať fyzickú aktivitu. Sedavý spôsob života prispieva k oslabeniu imunity dieťaťa..

9) Postupujte podľa vakcinačného plánu.

10) Doprajte svojim deťom vitamínové prípravky na jeseň a na jar. Ale na tento účel musíte konzultovať pediatra. Prvé vitamíny, ktoré dostanete v lekárni, by ste si nemali kupovať sami, pretože by ste mohli poškodiť imunitu dieťaťa.

ČO JE IMUNITA?

Imunita je schopnosť tela odolávať infekcii, to znamená miera odolnosti voči napadnutiu patogénmi. Obrancami tela sú lymfocyty a makrofágy, sú tiež hlavnými vojakmi imunitných buniek na bojisku so zahraničnými mikroorganizmami.

Prečo je potrebná imunita?

Človek si zvyčajne nevšimne neustály boj, ktorý imunitné bunky platia za svoje zdravie. Človek ochorie iba vtedy, keď imunitný systém nezvláda vírusy. Človek potrebuje imunitný systém, aby vydržal patogény. Preto je nevyhnutné mať silnú imunitu, aby bola zdravá a energická..

Typy imunity.

Imunita je niekoľkých druhov.

Prvá imunita sa začína formovať u osoby s materským mliekom. Nazýva sa vrodený, pretože sa prenáša na dieťa z matky cez placentu.

Druhým typom je imunita. Dá sa získať dvoma spôsobmi:

Prirodzene, po chorobe. Potom sa v tele začnú tvoriť protilátky, ktorých aktivita je zameraná na ničenie určitých vírusov. Vďaka tomuto typu imunity nie je osoba touto infekciou znovu infikovaná..
Získaná imunita sa vytvára očkovaním, očkovaním. Napríklad vakcíny proti osýpkam u detí, tetanu alebo záškrtu. Nezabráni úplne chorobe, ale pomáha telu ľahšie preniesť chorobu..

História prvej vakcíny. Vytvoril ho Angličan Dr. E. Jenner. V roku 1796 tento lekár upozornil na skutočnosť, že poľnohospodári, ktorí sú v kontakte s kravami s kiahňami, nie sú postihnutí ľudskými kiahňami. Rozhodol sa zaočkovať kravské kiahne vidieckemu chlapcovi. Po niekoľkých pokusoch s infekciou dieťaťa kiahňami preukázal, že očkovanie chráni dieťa pred infekciou ľudskými kiahňami. Toto je príbeh prvej vakcíny. Teraz existuje viac ako 100 druhov vakcín, ktoré chránia ľudí pred infekčnými chorobami. Takéto strašné choroby, z ktorých vymreli celé mestá. Kiahne, antrax, cholera, tyfus. Vakcinácia je jedným z najdôležitejších moderných spôsobov vytvárania imunity. Po zavedení vakcíny sa v ľudskom tele objavia protilátky, ktoré ju potom chránia pred infekciou.

Dôležité mať na pamäti! Revakcinácia proti záškrtu a tetanu by sa mala vykonať raz za desať rokov. Je to nevyhnutné na zachovanie imunity..

Malý životný hack pre tých, ktorí si tento článok prečítali až do konca.

Ako pomôcť imunitnému systému zotaviť sa po búrlivej dovolenke.

Po prekonaní dôsledkov slávnostného maratónu sviatkov v januári sa blížime k početným jarným prázdninám a letnému grilovaniu. Črevá prenášajú úrazy jeden po druhom. Jesť bez opatrenia, potom znovu vstúpiť do obvyklého režimu obmedzenia potravín a nepravidelného času jeho príjmu. Občerstvenie v popoludňajších a neskorých večerných večeroch.

Zaujímavé recepty a tipy sú obsiahnuté v článku - raňajky na chudnutie. Kliknite na odkaz a urobte si vynikajúce a zdravé raňajky.

Dysbakterióza sa nebude pomaly objavovať so všetkými nasledujúcimi dôsledkami, pretože črevo trpí prejedaním. Existuje iba jedna cesta von. Začnite každé ráno probiotikami. Pri posilňovaní imunity pomôže prevencia dysbiózy a obnovenie rovnováhy mikroflóry zachrániť črevá. Probiotiká, ich príjem, môžu zlepšiť vzhľad, stav pokožky tváre, vlasov. Beauty vitamíny jednoducho nebudú absorbované v zle fungujúcom čreve. Krása a dobrá imunita sú sestry priateľiek.

Ak vás zaujíma otázka, kde začať schudnúť, potom bude tento článok pre vás užitočný. Kliknite na zvýraznený odkaz a zistite, ako môžete byť ešte lepší..

Postarajte sa o svoje zdravie a imunitu. Každý deň si to povedzte - som KRÁSNY! Ak chcete zmeniť ešte viac, kliknite na odkaz na článok, ako sa stať krásnym.

Ako zvýšiť imunitu dospelých

Počas karantény chcem urobiť všetko, čo je v mojich silách, aby som sa chránil a miloval. Kto kategoricky neodporúča samoliečbu a predpisuje antibiotiká alebo antivírusové lieky. Tiež sme presvedčení, že pochybné opatrenia sú zbytočné, pretože existuje oveľa jednoduchšie spôsoby, ako zvýšiť imunitu a zlepšiť kvalitu života!

1. Zdravý spánok

Správny spánok je prvá vec, ktorá sa má začať, najmä ak sa mení váš každodenný režim. Diaľková práca alebo nútené víkendy v karanténe dávajú ilúziu, že teraz budete určite spať. Ale v skutočnosti je ešte ťažšie získať zdravý deň zo zvyku.

Účinnosť imunitného systému pri chronickom viacdennom nedostatku spánku klesá najmenej o 30%. Akékoľvek ďalšie opatrenia budú preto jednoducho neúčinné, ak zmeškáte tento bod. Imunitná reakcia je znížená a žiadne stimulanty nemôžu pomôcť telu odolávať vírusom a baktériám. Riziko infekcie sa zvyšuje takmer trojnásobne.

Opravte si hodiny na spánok (asi 7 - 9 hodín pre dospelých) a neposúvajte ich nikde, bez ohľadu na plány na deň. Zdravý spánok vždy prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu..

2. Čerstvý vzduch

Karanténa zahŕňa samostatnú izoláciu, takže pri dlhých prechádzkach budete musieť čakať na lepšie časy. Potrebujete však čerstvý a čistý vzduch. Vetrať byt každé 3-4 hodiny, používať zvlhčovače a čističe. Pravidelné mokré čistenie je v tomto prípade užitočnejšie a účinnejšie ako vysávač..

3. Slnko

Po prvé, slnko je vitamín D, ktorý je rozhodujúci pre celé telo. Po druhé, už dlho sa preukázalo, že znižuje stres a má dobrý vplyv na psychoemotorické pozadie. To je tiež veľmi dôležité pre imunitný systém, ktorý je depresívny.

Počas karantény nebude chôdza na slnku fungovať, ale ak je to možné, strávte aspoň viac času pri okne. Zbavte sa ťažkých záclon a záclon, ktoré tiež hromadí prach. A ak máte otvorený balkón - strávte na ňom najmenej 15 - 20 minút denne.

4. Domáce úlohy

Chodenie do telocvične alebo chodenie do karantény nebude fungovať. Máte však nekonečné zásoby videonávodov a školení na Youtube. Vyberte si zaujímavý online kurz, zúčastnite sa výziev alebo nainštalujte mobilnú aplikáciu s pravidelnými pripomienkami.

Predpokladá sa, že na zvýšenie imunity sa musíte pravidelne zapájať, od 3 hodín týždenne. Je dôležité kontrolovať pulz - tak, aby zostal na úrovni 65 - 80% maxima. U starších ľudí sa uprednostňuje pomalé a nízko intenzívne aeróbne cvičenie..

A ak musíte stráviť celý deň pri stole alebo na gauči, vyskúšajte strečing alebo jogu. Polhodinové cvičenie zlepšuje tón, stabilizuje krvný obeh a osviežuje. A tiež statické záťaže sú vždy ďalším cvičením na dýchanie, ktoré posilní vaše pľúca..

5. Hygiena

Osobná hygiena je náš hlavný nástroj v boji proti globálnej epidémii. Moje ruky - čo najčastejšie - po ulici, pred a po varení alebo vybratí odpadu. Vždy noste antiseptikum na báze alkoholu s obsahom alkoholu vyšším ako 60%..

Spolu s mydlom a antiseptikami často odporúčame používať krém na ruky. Inak sa na suchej pokožke objavia mikrotrhliny a peeling. A to tiež zvyšuje pravdepodobnosť nakazenia priamym kontaktom s vírusom..

Ak opustíte dom, zoberte si vlasy a dotknite sa tváre menej rukami. Keď idete do obchodu, lekárne alebo na iné preplnené miesto, noste masku. Nezaručuje absolútnu bezpečnosť, ale zníži celkovú vírusovú záťaž pri kontakte s infikovanými. Uistite sa, ako to nasaďte a zložte.!

6. Prestať fajčiť

Presné štúdie o vzťahu medzi rizikom koronavírusu a fajčením sa nevykonali. Podľa otvorených štatistík je však ľahké sledovať, že fajčiari budú pravdepodobne vystavení akýmkoľvek respiračným infekciám. Okrem toho je koronavírus závažnejší u ľudí, ktorí už trpia poruchami pozadia a patológiami. Najmä pľúcne, pretože ovplyvňuje dýchací systém.

Tabakový dym obsahuje veľa toxických živíc a karcinogénov, ktoré priamo „zabíjajú“ imunitný systém. Nikotín narušuje rovnováhu kyslíka v bunkách a ovplyvňuje hladinu hemoglobínu. Karanténa je teda veľkým dôvodom, aby sa nakoniec zlý zvyk konečne vzdal!

7. Minimálny alkohol

Zneužívanie alkoholu narúša fungovanie všetkých telesných systémov. Ochranné bariéry padajú, zvyšuje sa riziko infekčných a zápalových procesov, znižuje sa imunitná reakcia a objavuje sa nedostatok životne dôležitých proteínov. Bolo dokázané, že produkcia imunoglobulínov G a M klesá v dôsledku etanolu..

To neznamená, že už nemôžete piť pohár svojho obľúbeného vína. Maximálna bezpečná norma podľa odporúčaní WHO a Harvard Medical School je asi 30 ml čistého etanolu u mužov a asi 20 ml u žien. To je asi 1 - 1,5 fľaše piva alebo 1 - 2 poháre suchého vína.

8. Vitamíny

Na zvýšenie imunity sú rozhodujúce tri skupiny vitamínov - C, D a A. Je lepšie, ak ich dostávate priamo z výrobkov, ale môžete použiť aj špeciálne potravinové doplnky. V takom prípade je lepšie najprv urobiť testy na výpočet presnej dávky..

Vitamín C je súčasťou takmer všetkých liekov na symptomatickú liečbu akútnych respiračných vírusových infekcií. Vitamín D je dôležitý pre fungovanie všetkých telesných systémov, znižuje stres a stabilizuje spánok. Je v nedostatku medzi drvivou väčšinou ľudí v stredných zemepisných šírkach. Vitamín A je cenný prírodný antioxidant, ktorý podporuje regeneračné procesy a spomaľuje deštrukciu protilátok pri akútnych respiračných vírusových infekciách..

Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch (najmä citróne), šípkach, čiernom ríbezli, jahodách, špenáte a kyslom kapuste. Vitamín D získate z vajíčok a mastných rýb - jesetera, tresky a pstruha. Na zvýšenie hladiny vitamínu A je potrebná brokolica, tekvica, paprika, mrkva, jablká a zemiaky..

9. Probiotiká

Probiotiká sú živé prospešné mikroorganizmy, ktoré ovplyvňujú imunitný systém na všetkých úrovniach. Pri ich používaní je dôležitá pravidelnosť a systematickosť. A potom je telo lepšie bojovať s infekciami a dokonca aj akútne vírusové infekcie dýchacích ciest častejšie prechádzajú v miernej forme bez komplikácií..

Probiotiká sa zvyčajne vyskytujú vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, preto do dennej stravy pridajte trochu kefíru a jogurtu bez prísad. A tiež venovať pozornosť nakladanej a nakladanej zelenine, najmä kapuste a uhorkám.

10. Správna výživa

Potraviny, ktoré jeme, priamo ovplyvňujú našu pohodu a imunitu. Karanténa je dobrým dôvodom na vytvorenie diéty a zásoby vám pomôžu naplánovať si vopred menu. Jedzte veľa čerstvých potravín - mäso, ryby, ovocie a zeleninu.

Pomaranče a jablká sa dokonale skladujú niekoľko týždňov, takže vám pomôžu v karanténe. Do mrazničky môžete vložiť brokolicu, špargľu a špargľu, huby a bobule. Pridajte do svojej stravy morské plody, aby ste zvýšili hladinu zdravých tukov omega-3, ktoré sú väčšinou nedostatočné.

Spomeňte si na klasické domáce recepty s medom, zázvorom, mätou a balzamom citróna. Pridajte k jedlu cesnak alebo jete klinček so svojou obľúbenou polievkou. Pripravte zelený čaj, pite veľa vody a nepopierajte kúsok horkej čokolády - najlepšie antidepresívum!

Najlepšie prostriedky na rýchle zvýšenie imunity u dospelých doma

Imunita je zložitá štruktúra vybudovaná ľudským telom na ochranu proti mikróbom a vírusom. Imunita nie je statická. Môže oslabovať, zvyšovať sa a prispôsobovať sa hrozbám. Nesprávny životný štýl, nadmerná práca, chladné podnebie a mnoho ďalších faktorov znižuje imunitnú obranu.

Existujú osvedčené spôsoby, ako rýchlo zvýšiť imunitu doma u dospelých. Ak sa používa na zvýšenie imunity u dospelých, bude to trvať minimum času.

Zvyšovanie imunity s ľudovými prostriedkami je univerzálna metóda. Často s malými poruchami v tele tradičnej medicíny stačí stabilizovať zdravie a používanie farmaceutických liekov je voliteľné..

V ktorých prípadoch je potrebné imunitný systém rýchlo posilniť

Prostriedky, ktoré zvyšujú imunitu, majú jeden cieľ - riešiť problémy s rôznymi imunitnými chorobami, čím sa posilňuje obrana tela.

Prípady, keď je potrebná takáto pomoc:

pravidelné prechladnutia;
časté zvýšenie telesnej teploty;
poruchy spánku (poruchy, úzkosť, nespavosť, ospalosť);
bolesti hlavy;
konštantný stav únavy a apatie;
kožná vyrážka.

Jednoduché recepty, ako posilniť imunitný systém doma, majú nasledujúce príznaky:

Šípkový kompot. Plody rastlín sa pridajú do prevarenej vody a varia sa 30 až 40 minút. Takýto odvar priaznivo ovplyvňuje obehový systém, pomáha odolávať prechladnutiu, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Šípku možno pridať do čaju alebo uvariť v termoske (4 polievkové lyžice na 0,5 litra vriacej vody). Nápoj zlepšuje imunitnú obranu človeka.
Olej z rakytníka rešetliakového. Vezmite až 2 lyžičky. taký olej za deň. Užitočné vlastnosti bobúľ: omladenie, posilnenie stien krvných ciev, zníženie rizika krvných zrazenín. Rakytník rešetliakový sa tiež používa ako džem. Stala sa účinným nástrojom na prevenciu akútnych respiračných vírusových infekcií..
Vitamínový džem. Pohár vlašských orechov, 3 jablká (zelené), 0,5 kg brusníc a 0,5 kg cukru. Celá zmes sa naleje 1/2 šálky vody a privedie sa k varu. Vitamíny z prísad liečia prechladnutie, posilňujú prirodzený obranný systém tela.

Správnou výživou môžete zvýšiť imunitu. Strava by mala obsahovať:

mäso a ryby;
vajcia a mlieko;
fazuľa a hrach;
ovsená kaša a pohánka.

S takými ľudovými liekmi môžete rýchlo zvýšiť imunitu:

Takéto liečivá, ktoré sú účinné vo farmácii ako imunomodulátory, sa široko používajú:

Hlavnou vecou pri užívaní drog je dodržiavanie opatrení a odporúčaní lekára. Napríklad, Interferón je často potrebný na stabilizáciu imunitnej obrany, ale nemôžete ho užívať pri každom nachladnutí, inak to môže byť návykové a poškodiť telo..

Ako získať prostriedky na imunitu: preventívne pravidlá

Špecialista, napríklad imunológ, pomôže pri zvyšovaní imunity dospelých s ľudovými liekmi a liekmi bez poškodenia zdravia..

Musia sa starostlivo prijať prostriedky na zvýšenie imunity u dospelých. Lieky môžu mať vedľajšie účinky a obmedzenia týkajúce sa použitia a alternatívnymi metódami sú kontraindikácie. Napríklad:

Arbidol a Cycloferon sú účinné v čase prechladnutia; užívanie liekov bez odporúčania lekára môže najskôr viesť k zvýšeniu obranyschopnosti tela, ale následne k ich zníženiu. Imunita si zvykne závisieť od drog a prirodzená obrana prestane správne fungovať..
Použitie aloe sa neodporúča ľuďom s poruchami trávenia. Vlastnosti rastliny majú laxatívny účinok, ktorý stojí za zváženie. Existujú obmedzenia týkajúce sa kombinácie aloe a medu v potrave pre ľudí s poruchou funkcie srdca a obličiek. Používanie biostimulátora u ľudí s benígnymi nádormi je zakázané - med a aloe majú pozitívny vplyv na reprodukciu buniek.

Užívanie liekov a príprava ľudových receptov sú povolené iba po konzultácii s lekárom s nasledujúcimi skupinami ľudí:

tehotná žena
malé deti;
staršie osoby;
alergikov.

Nedodržanie bezpečnostných opatrení môže viesť k narušeniu fungovania tela a dokonca k smrti.

byliny

Liečivé vlastnosti bylín, ktoré sa odporúčajú na imunitu dospelých, sa používajú na celom svete. Vhodné sú všetky prostriedky na ochranu rastlín, ktoré sú prospešné pre ľudské telo..

Semená čínskej Schisandry

Zlepšiť ľudskú výkonnosť a zvýšiť imunitu. Majú upokojujúci účinok. Používané vrátane námorníkov a astronautov.

Stonka, semená a koreň rastliny pomáhajú regenerácii telesných tkanív a obnovujú imunitné funkcie. Je súčasťou mnohých jedál..

Kvet koreňa

Odhaľuje vlastnosti centrálneho nervového systému, ktoré posilňujú organizmus a odstraňujú chronickú únavu. Pri akomkoľvek druhu záťaže (intelektuálna práca, zvýšená fyzická aktivita) sa používa ako stimulant.

Kvety Echinacea purpurea

Začínajú posilňovať obranyschopnosť tela a priaznivo ovplyvňujú zloženie ľudskej krvi. Často sa používa v dekoráciách.

Imunomodulačná tráva. Používa sa na liečbu rakoviny.

Populárny recept na posilnenie imunity pomocou presličky do poľa: 1 žuť túto rastlinu každých 24 hodín. Tráva obnovuje silu organizmu a aktivuje jeho ochranné funkcie.

Ďalší recept na posilnenie imunity podľa populárnych odporúčaní: čaj sa vyrába z kukuričných chĺpkov. Nápoj zvyšuje počet protilátok a zrážanie krvi. Odporúča sa na normalizáciu tlaku..

Tibetské tajomstvo čistí telo toxínov a toxínov:

kombinovať byliny ľubovníka bodkovaného, podstavca, pridať brezy a harmančeka;
prvky sa používajú v rovnakom množstve a zmiešajú sa;
bylinky sa varia vriacou vodou (pol pohára vody na 1 lyžičku rastlín).

Pijú tento liek ráno a večer 20 minút pred jedlom.

zmesi

Chutný a zdravý recept na odolnosť je džem zo zmesi bobúľ s cukrom. Ovocie malín, brusníc a brusníc sú vhodné ako základ. K 1,5 až 2 kg cukru sa pridá 1 kg strúhaných bobúľ. Výsledná zmes sa odporúča zohriať, ale skontrolujte, či nedochádza k varu. Uchovávajte pohár chladeného homogénneho džemu v chladničke.

Zlepšenie imunity doma je možné aj bez liekov:

Šalát bohatý na vitamíny z prírodných produktov: mrkvová mriežka (1 ks), pridajte cukor a jemne nasekané sušené slivky, jablko a sušené marhule. Používajte čerstvé prísady. Miska ochutíme tekutým medom a dôkladne premiešame. Chladte 24 hodín. Jedzte ako dezert.
Zmiešajte 0,5 kg brusníc a citróna (1 ks). Bez semien, mletého alebo mixéra. Podľa chuti pridajte med. Použitie počas pitia čaju 1 - 2 lyžice..
Zmes orechov: borovica a vlašské orechy, lieskové orechy, zlaté mandle a kešu. Môžete pridať tekvicové semená. Prísady použité v sušenej forme, každá po 100 g.

Dve najlepšie zložky zmesi používané ako prostriedok na udržanie a obnovu zdravia dospelých:

Populárny recept: hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy, lúpaná citrón a sušené slivky. Do zmesi sa odporúča pridať med. Tam sú 3-4 krát denne na lačný žalúdok, 1 polievková lyžica..

Zázvor tiež dobre s medom. Jeho koreň musí byť nastrúhaný a zmiešaný s medom v rovnakých pomeroch. Ak je to potrebné, zmes sa môže zriediť teplou vodou. Jedzte alebo pite 1 - 2 lyžičky. 3-krát denne.

Nápoje

Tradičné ľudové recepty na zvýšenie imunity sú rôzne nápoje, najmä čaje. Príprava zdravých tekutín je jednoduchá a výsledok bude rýchlo viditeľný:

Čaj z anízu - zvyšuje aktivitu ochranných buniek v tele a má antimikrobiálny účinok. Ovocie obyčajného anízu (1 lyžička) sa nalejú vriacou vodou (1 šálka) a trvajú 15 minút na vodnom kúpeli. Po 30 minútach sa usadte. Tento čaj sa pije trikrát denne, 50 ml pol hodiny pred jedlom.
Harmančekový čaj - tónuje a zvyšuje imunitu. Lekáreň harmančeka (2 až 3 lyžice) sa naleje do 500 ml vriacej vody. Čaj sa varí 10-15 minút. Odporúča sa piť ráno a večer.
Šípkový čaj a čaj z horského popola. Špecifikované prísady (1 polievková lyžica) sa nalejú do 1 litra vriacej vody a nechajú sa variť jeden deň. Znalci tradičnej medicíny odporúčajú piť nápoj nezriedený.

Japonská metóda udržiavania zdravia spočíva v používaní zeleného čaju ako prostriedku na posilnenie imunity. Zástupcovia tejto východnej kultúry organizujú „pôstny deň“ raz mesačne: nejedia jedlo a 24 hodín neberú inú tekutinu. Povolené je iba 10 šálok zeleného čaju.

Ďalším zdravým nápojom je minerálna voda s citrónom a medom. Táto kombinácia sa používa po celom svete rôznymi spôsobmi:

zmiešané vo fľaši alebo termosku a opité ako studený tonikový čaj;
1 polievková lyžica kladú na jazyk med a pijú studenú minerálnu vodu, a keď prestane cítiť úder medu, jedia plátok citróna.

Ružové nápoje z ibišteka sú tiež bežné. Použite pol pohára ráno na lačný žalúdok a večer pred spaním.

tinktúry

Použitie tinktúr a infúzií je ďalšou metódou stabilizácie zdravia dospelého doma pomocou ľudových liekov. Osvedčené recepty:

Tinktúra koreňa čakanky. 20 g koreňov naleje 100 ml alkoholu. Nechajte pôsobiť 5 dní. Užívajte 20-25 kvapiek ráno a večer.
Infúzia mäty piepornej. Rozdrvte malú hromadu lístkov mäty a nalejte vriacu vodu. Po ochladení napätie. Do 25 g infúzie pridajte cesnak (1 klinček), med (1 lyžička) a citrónovú šťavu. Piť v noci.
Varenie cesnaku a mlieka. Zohrejte 0,5 l mlieka na miernom ohni, pridajte 1,5 hláv nešúpaného cesnaku a varte 10-15 minút. Potom trvajte 3 hodiny na teplom mieste po zakrytí nádoby. Pred každým jedlom naneste 25 ml. Zachovať chladnú hlavu.

Pre imunitu existujú aj iné zdravé nápoje. varenie:

Žihľavová infúzia. Nalejte sušené listy rastliny vriacou vodou v pomere 1 polievková lyžica. suroviny na 1 šálku tekutiny. Pivte 10 minút. Infúzia na pitie trikrát denne po dobu 1/3 šálky.
Pohár pomarančovej šťavy, 0,5 šálky citrónovej šťavy a 20 g čerstvej šťavy Kalanchoe. Nápoj po dobu 30 dní 1krát denne.
Usporiadajte vodný kúpeľ. Parou na to štipka listov ľubovníka bodkovaného (asi 1 polievková lyžica). Nalejte 1 šálku teplého mlieka a privarte. Namáhať. Pridajte trochu škorice a medu podľa chuti. Nechajte pôsobiť 30 minút. 1 polievková lyžica vypite výslednú infúziu s čajom.

Infúzie sa používajú na prevenciu chorôb a už vo fáze, keď sú na imunitu potrebné lieky.

Iné ľudové lieky

V ľudovom liečiteľstve často používajú také všeobecné posilňujúce látky na imunitu:

Cesnak. Odporúča sa pridať do potravín, najmä v zime. Zabíja črevné baktérie, ktoré znižujú obranyschopnosť tela.
Soľný roztok. Vezmite morskú alebo stolovú soľ - 1 lyžička. na 1 pohár vody. Výsledný roztok sa môže použiť ako kloktadlo alebo nosná kvapka..

Dôležité: Existujú obmedzenia týkajúce sa použitia u tehotných žien a detí mladších ako 4 roky.

Populárne ľudové lieky na zvýšenie imunity:

Jam z kalina. Viburnum bobule sú zmiešané s cukrom a jedia prísne 1 lyžička. o deň. Limity množstva sú spojené s nebezpečným vedľajším účinkom pre ľudí s nízkym krvným tlakom..
Vzor sušeného ovocia, sušených kvetinových rastlín a mrazených bobúľ. Vybrané zloženie sa naleje vriacou vodou a nechá sa stáť pol hodiny. Na 1 liter uzvaru pridajte 2 - 3 lyžice. kryštálový cukor. Užívajte jedenkrát každé 4 hodiny. Dostatok 1 liter nápoja denne na zlepšenie pohody.
Aloe s medom. Správnu šťavu získate, ak zoberiete spodné listy aloe vo veku 3 alebo 5 rokov, nasekáme ich a stlačíme gázou. Medu sa odporúča používať svetlý vzhľad, pomer je 4: 1. Napríklad 4 lyžice. med a 1 polievková lyžica šťava z aloe vera. Zložky sa dôkladne premiešajú a nechajú sa stáť 4 hodiny. Hotový výrobok sa často pridáva do čaju..

Samoliečba bez konzultácie s lekárom je povolená iba vtedy, ak neexistujú žiadne chronické choroby a nádory.

Ľudové recepty na rýchle posilnenie imunity

Iné ľudové metódy môžu pomôcť pri zvyšovaní imunity dospelých. Doma je možné pripraviť zdravé balzamy a osvojiť si tonizujúce alebo relaxačné vitamínové kúpele..

Do vody na kúpanie pridajte do kúpeľa špeciálne nálevky a odvary. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na imunitu:

odstránenie bolesti kostí;
vylúčiť migrény;
uľahčujú dýchavičnosť pri prechladnutí;
posilnite imunitný systém.

Užitočné by malo byť umiernenie. Proces kúpania bude bezpečný, ak sú splnené podmienky:

teplota vody by nemala byť vyššia ako 37 ° C;
vitamínový kúpeľ je možný pred jedlom, 1 hodinu alebo 2 hodiny po jedle;
odpočinok po 15-20 minútach po kúpaní.

Žihľava dvojdomá, harmančeková a strunná sa v rovnakom pomere zmiešajú s listami brezy a koreňom lopúcha. Na infúziu sa zmes naleje vriacou vodou a varí sa 20 minút. Výsledná kvapalina sa naleje do teplého kúpeľa.
Sušené kúsky brusnice, šípky, maliny, ríbezle, horského popola a rakytníka. Ovocie aj vetvičky, listy to dokážu. Byliny sa vyberajú v rovnakom množstve a vylejú sa do vriacej vody. Infúzia sa pripravuje 5-10 minút.

Pre sviežosť a tón pridajte do kúpeľa 4-5 kvapiek šalvie. Na dosiahnutie relaxačného účinku stačí niekoľko kvapiek cédrového oleja alebo eukalyptového oleja.

Práce zamerané na obnovenie imunity jednoduchými metódami zahŕňajú použitie špeciálnych balzamov. Pripravujú sa doma. Tieto formulácie berte perorálne pred jedlom, 1 polievková lyžica. 3-krát denne.

300 g medu a 500 g drvených vlašských orechov sa naleje vodkou (1 šálka). Do kaše sa pridajú 4 čerstvo vylisované citróny a 100 g šťavy z aloe. Zmes musí byť dôkladne premiešaná a na deň umiestnená na tme na tmavom mieste.
Dobre umyté a sušené listy aloe sa musia chladiť 5 dní. Na konci tohto obdobia je potrebné ich zomlieť v mlynčeku na mäso do stavu šťouchaných zemiakov, ktoré by mali zaberať približne ¾ šálky. Do buničiny sa pridá rovnaké množstvo medu a naleje sa 350 g alkoholu.

Balzam, ktorého recept predávajú babičky novým generáciám: elecampan (50 g), sa melie v mixéri a vloží sa do 2 litrovej nádoby. Pridajte 10 g múmie Altaj, 1 liter koňaku a ženšenu. Môžete použiť ďalších 300 g medu. Zatvorte veko a trvajte na tom týždeň.

Produkt sa odporúča uchovávať v chladničke, po jedle spotrebovať 1 polievkovú lyžicu.

Prevencia a užitočné tipy

Je potrebné prijať opatrenia na obnovenie imunitnej obrany. Je potrebné viesť zdravý životný štýl, správne jesť a mať pozitívny vplyv na telo, napríklad ísť do kúpeľov a temperovať telo.

Osvedčené po stáročia na zlepšenie pohody - tvrdenie. Princíp ochrany je založený na samotnej štruktúre imunitného systému. Funguje pod vplyvom vonkajších faktorov, preto správne vystavuje telo teplotným vplyvom, človek ho lieči adaptáciou imunity.

maximálny výkon;
riziko vzniku ARVI je znížené;
cítim sa lepšie.

Na tento účel je vhodná kontrastná sprcha. Výkyvy studenej a horúcej vody zmierňujú napätie a svalové kŕče, poskytujú relaxačný účinok. Je potrebné zmierniť pomocou takejto duše, postupne si telo zvykať na účinky rôznych teplôt.

Ľudovým liekom na zvýšenie imunity je kúpeľ. Odporúča sa navštíviť parnú miestnosť najmenej 2 krát za 14 dní. Naparovanie tela by sa malo kombinovať s pitím zdravej brusnicovej šťavy, aby sa zvýšila vitalita a dobrá nálada..

Vo fáze normalizácie výživy by sa malo pamätať na to, že by mala byť nielen užitočná, ale aj vyvážená. Ako jesť doma:

Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať funkciu tela, by mali mať vysoký obsah zinku. Tento prvok pomáha posilňovať antioxidačnú obranu a nachádza sa v dostatočnom množstve v ryži a šošovici, vyprážanej morke, tekvicových semenách, cédrových orechoch, sardínoch, mandliach a jogurtoch..
Povinné potraviny: losos, brokolica, morské plody, tekvica, olivový olej, mrkva, citrusové plody, jahody a kiwi. Stravu je potrebné doplniť fermentovanými mliečnymi výrobkami a bylinkami (petržlen, zeler, kôpor).
Milovníkom kávy sa odporúča minimalizovať dávku nápoja denne a je lepšie nahradiť ho zeleným čajom.
Jedálny lístok od osoby, ktorá sa dobre stravuje, sa začína raňajkami na raňajkách. Jačmeň je bohatý na stopové prvky, aminokyseliny a vitamíny. Má antivírusový účinok, odstraňuje alergie a ráno začína činnosť žalúdka a čriev. Croup obsahuje: Ni, K, Cu, Ca, Co, Fe, Mn, Zn, I, Sr, P, Cr, Br, ako aj vitamíny A, D, E, PP a skupinu B. Potrebné pre osobu je kaša. z toxínov v dôsledku prítomnosti vlákniny.

Imunitný systém môžete ľahko posilniť doma, ak budete jesť správne: vyvážená strava stabilizuje zdravie bez farmaceutických liekov a bez infúzií..

9 tipov na posilnenie imunity prirodzeným spôsobom

Vzhľadom na to, že účinnosť imunitného systému v boji proti rôznym chorobám závisí od mnohých faktorov, môžete sa pýtať, ako posilniť imunitný systém a čo musíte urobiť..

Ak chcete zlepšiť imunitu doma, môžu vám pomôcť niektoré zmeny vo vašej strave a životnom štýle. Tým sa posilní prirodzená obrana vášho tela a pomôže vám zahnať škodlivé patogény alebo patogény..

Tu je 9 tipov, ako posilniť imunitu dospelého doma bez drog.

1. Dostatok spánku

Spánok a imunita spolu úzko súvisia.

V skutočnosti je neadekvátny alebo nekvalitný spánok spojený s vyššou náchylnosťou na ochorenie..

V štúdii so 164 zdravými dospelými ľuďmi, ktorí spali menej ako 6 hodín každú noc, bola väčšia pravdepodobnosť, že budú mať nachladnutie ako tí, ktorí spali 6 a viac hodín každú noc (1).

Adekvátny odpočinok môže posilniť vašu imunitu. Okrem toho počas spánku môžete spať viac, aby váš imunitný systém mohol lepšie bojovať s touto chorobou (2).

Dospelí by mali mať tendenciu spať 7 alebo viac hodín každú noc, zatiaľ čo dospievajúci potrebujú 8–10 hodín a malé deti a deti do 14 hodín (3).

Ak máte problémy so spánkom, skúste obmedziť čas strávený na obrazovke akýchkoľvek zariadení hodinu pred spaním, pretože modré svetlo vyžarované smartfónom, televízorom a počítačom môže narušiť váš cirkadiánny rytmus alebo prirodzený cyklus bdelosti a spánku vášho tela (4).

Medzi ďalšie tipy týkajúce sa hygieny spánku patrí spánok v úplne tmavej miestnosti alebo používanie spacej masky, spanie každú noc v rovnakom čase a pravidelné cvičenie (3).

Nedostatočný spánok môže zvýšiť riziko ochorenia. Väčšina dospelých by mala spať najmenej 7 hodín denne..

2. Jedzte viac rastlinných potravín

Celé rastlinné potraviny, ako ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny, sú bohaté na živiny a antioxidanty, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti škodlivým patogénom..

Antioxidanty v týchto potravinách pomáhajú znižovať zápal bojom proti nestabilným zlúčeninám nazývaným voľné radikály, ktoré, keď sa hromadia vo vašom tele vo veľkom množstve, môžu spôsobiť zápal (5).

Chronický zápal je spojený s mnohými chorobami, vrátane srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a niektorých typov rakoviny..

Medzitým vláknina v rastlinných potravinách živí váš črevný mikrobióm alebo kolónie prospešných baktérií vo vašich črevách. Dobrý črevný mikrobiom môže zvýšiť vašu imunitu a zabrániť vstupu škodlivých patogénov do vášho tela cez tráviaci trakt (6).

Ovocie a zelenina sú okrem toho bohaté na živiny, ako je vitamín C, ktoré môžu skrátiť trvanie prechladnutia (7).

Niektoré rastlinné potraviny obsahujú antioxidanty, vlákninu a vitamín C, ktoré môžu znížiť vašu náchylnosť k chorobám..

3. Jedzte zdravšie tuky

Zdravé tuky, ako napríklad tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji a olejnatých rybách, môžu zosilniť imunitnú odpoveď vášho tela na patogény znížením zápalu.

Hoci zápal na nízkej úrovni je normálnou reakciou na stres alebo traumu, chronický zápal môže potlačiť váš imunitný systém (8).

Olivový olej, ktorý má silný protizápalový účinok, znižuje riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Jeho protizápalové vlastnosti môžu pomôcť telu bojovať proti škodlivým patogénom a vírusom (9, 10)..

Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v potravinách, ako sú makrela a ľanové semienka, tiež bojujú so zápalom (11)..

Zdravé tuky, ako je olivový olej a omega-3, majú silné protizápalové účinky. Pretože chronický zápal môže potlačiť váš imunitný systém, môžu tieto tuky prirodzene bojovať proti chorobám..

4. Jedzte viac fermentovaných potravín alebo užívajte probiotické doplnky

Fermentované potraviny sú bohaté na prospešné baktérie nazývané probiotiká, ktoré obývajú váš tráviaci trakt (12).

Medzi tieto výrobky patria jogurt, kyslá kapusta, kimchi, kefír a natto..

Štúdie ukazujú, že udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry môže pomôcť vašim imunitným bunkám správne rozpoznať patogény medzi normálnymi zdravými bunkami a škodlivými mikroorganizmami (13).

V trojmesačnej štúdii so 126 deťmi mali tí, ktorí pili iba 70 ml fermentovaného mlieka denne, o 20% menej infekčných chorôb z detstva v porovnaní s kontrolnou skupinou (14).

Ak pravidelne nekonzumujete fermentované potraviny, ďalšou možnosťou sú probiotické doplnky..

V 28-dňovej štúdii zahŕňajúcej 152 ľudí infikovaných rinovírusom mali tí, ktorí užívali probiotický Bifidobacterium animalis, silnejšiu imunitnú odpoveď a nižšie hladiny vírusu v nosnej sliznici ako v kontrolnej skupine (15).

Zdravie a imunita čriev sú úzko spojené. Fermentované potraviny a probiotiká môžu posilniť váš imunitný systém tým, že vám pomôžu identifikovať a bojovať proti škodlivým patogénom..

5. Obmedzte príjem cukru

Nové štúdie ukazujú, že pridané cukry a rafinované uhľohydráty môžu prispieť k nadváhe a obezite (16, 17).

Obezita môže tiež zvýšiť riziko ochorenia..

Podľa observačnej štúdie, ktorá sa týka približne 1 000 ľudí, obézni ľudia, ktorým bola podaná vakcína proti chrípke, mali dvojnásobné riziko vzniku chrípky ako ľudia, ktorí túto vakcínu nedostali (18).

Obmedzenie príjmu cukru môže znížiť zápal a prispieť k úbytku hmotnosti, čím sa znižuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby (19, 20)..

Vzhľadom na to, že obezita, cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenie môžu oslabiť váš imunitný systém, je obmedzený príjem cukru dôležitou súčasťou imunostimulačnej stravy (18, 21, 22)..

Mali by ste sa snažiť obmedziť príjem cukru na 5% denných kalórií. To zodpovedá približne 2 polievkovým lyžiciam (25 gramov) cukru pre dospelého s diétu s obsahom 2 000 kalórií.

Pridané cukry významne prispievajú k rozvoju obezity, cukrovky typu 2 a srdcových chorôb, ktoré môžu potlačiť váš imunitný systém. Zníženie príjmu cukru môže znížiť zápal a riziko týchto chorôb..

6. Mierna fyzická aktivita

Aj keď dlhé, intenzívne tréningy môžu potlačiť váš imunitný systém, mierne cvičenie ho môže posilniť..

Štúdie ukazujú, že aj jedno sedenie mierneho cvičenia môže zvýšiť účinnosť očkovacích látok u ľudí s oslabeným imunitným systémom (23).

Pravidelné mierne cvičenie navyše môže znížiť zápal a pomôcť imunitným bunkám pravidelne sa zotavovať (23).

Príklady mierneho cvičenia sú svižná chôdza, plávanie, jazda na bicykli, jogging, tanec a ľahká turistika. Väčšina ľudí by sa mala pokúsiť ukončiť najmenej 150 minút mierneho cvičenia týždenne (24).

Mierne cvičenie môže znížiť zápal a podporovať zdravý metabolizmus imunitných buniek. Jogging, jazda na bicykli, chôdza, plávanie, tanec a turistika sú skvelé možnosti..

7. Vypite dostatok vody

Hydratácia vás nemusí chrániť pred baktériami a vírusmi, ale prevencia dehydratácie je dôležitá pre vaše celkové zdravie..

Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a zhoršiť vašu fyzickú výkonnosť, koncentráciu, náladu, trávenie a funkciu srdca a obličiek. Tieto komplikácie môžu zvýšiť vašu náchylnosť na ochorenie (25).

Aby ste predišli dehydratácii, mali by ste piť veľa tekutín denne, aby moč zožltol. Mali by ste piť čistú vodu nesýtenú oxidom uhličitým, pretože neobsahuje kalórie, prísady a cukor (25)..

Aj keď čaj a šťava tiež prispievajú k hydratácii, je najlepšie obmedziť príjem ovocnej šťavy a sladeného čaju z dôvodu vysokého obsahu cukru (26, 27)..

Spravidla by ste mali piť, keď máte smäd, a prestať, keď už nemáte smäd. Mnoho ľudí však nemusí chcieť piť vôbec počas dňa a piť iba pohár vody denne. V každom prípade by takíto ľudia mali piť najmenej 2 litre vody denne alebo 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti..

Ak tvrdo cvičíte, pracujete vonku alebo žijete v horúcom podnebí, možno budete potrebovať viac tekutín (28).

Je dôležité poznamenať, že starší ľudia začínajú strácať chuť piť, pretože ich telá nedávajú primeraný signál smädu. Starší ľudia by mali piť pravidelne, aj keď nie sú smädní.

Vzhľadom na to, že dehydratácia vás môže viac náchylnejšie na ochorenie, uistite sa, že pijete každý deň veľa vody..

8. Ovládajte úroveň stresu

Zmiernenie stresu a úzkosti je kľúčom k imunitnému zdraviu.

Dlhodobý stres prispieva k zápalu, ako aj k nerovnováhe vo fungovaní imunitných buniek (7, 9).

Najmä dlhodobý psychický stres môže potlačiť imunitnú reakciu u detí (29).

Medzi činnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní stresu, patrí meditácia, cvičenie, denník, joga a ďalšie praktiky všímavosti. Môžete tiež profitovať zo stretnutia s licencovaným poradcom alebo terapeutom, či už virtuálne alebo osobne.

Zníženie úrovne stresu prostredníctvom meditácie, jogy, cvičenia a iných praktík môže pomôcť udržať zdravý imunitný systém..

9. Používajte doplnky

Kvôli pandémii koronavírusov veľa ľudí začína užívať doplnky na posilnenie svojej imunity a mnoho predajcov môže špekulovať o ich účinnosti pri liečbe a prevencii COVID-19. Tieto tvrdenia sú však neopodstatnené a nepravdivé..

Podľa údajov National Institute of Health (NIH) neexistuje žiadny dôkaz na podporu používania akýchkoľvek doplnkov na prevenciu alebo liečbu COVID-19 (30)..

Niektoré štúdie však ukazujú, že nasledujúce doplnky môžu zvýšiť celkovú imunitnú odpoveď vášho tela:

Vitamín C. Podľa prehľadu viac ako 11 000 ľudí skracuje doba užívania 1 000 - 2 000 mg vitamínu C za deň prechladnutie u dospelých o 8% a u detí o 14%. Doplnenie však nezabránilo chorobe (7).
Vitamín D. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko ochorenia, takže doplnky môžu pôsobiť proti tomuto účinku. Zdá sa však, že užívanie vitamínu D, keď už máte dostatočné množstvo, nie je prospešné (31).
Zinku. Pri preskúmaní 575 ľudí s nachladnutím znížilo užívanie viac ako 75 mg zinku denne trvanie prechladnutia o 33% (32).
Elder. Jeden malý prehľad zistil, že bezinky môžu zmierniť príznaky vírusových infekcií horných dýchacích ciest, je však potrebný ďalší výskum (33)..
Echinacea. Štúdia uskutočnená na viac ako 700 ľuďoch ukázala, že tí, ktorí užívali Echinacea, sa zotavili z bežnej nádchy o niečo rýchlejšie ako tí, ktorí dostali placebo alebo nedostávali liečbu, ale rozdiel nebol významný (34).
Cesnak. Kvalitná 12-týždňová štúdia, do ktorej bolo zapojených 146 ľudí, ukázala, že konzumácia cesnaku znížila frekvenciu bežného prechladnutia približne o 30%. Potrebný je však ďalší výskum (35).

Aj keď tieto doplnky preukázali potenciál vo vyššie uvedených štúdiách, neznamená to, že sú účinné proti COVID-19.

Okrem toho môžu byť prídavné látky nesprávne označené, pretože nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA)..

Z tohto dôvodu by ste mali kupovať iba doplnky, ktoré boli nezávisle testované tretími stranami, ako sú napríklad United States Pharmacopeia (USP), NSF International a ConsumerLab..

Aj keď niektoré doplnky môžu bojovať proti vírusovým infekciám, žiadny z nich nebol preukázaný ako účinný proti COVID-19. Ak sa rozhodnete pre doplnky, nezabudnite si kúpiť produkty, ktoré boli overené treťou stranou..

zhrnúť

Aby ste posilnili svoj imunitný systém, môžete dnes urobiť niekoľko zmien vo svojom životnom štýle a strave..

Medzi ne patrí zníženie príjmu cukru, udržiavanie hydratácie tela, pravidelné cvičenie, primeraný spánok a kontrola úrovne stresu..

Hoci žiadny z týchto spôsobov na posilnenie imunity doma nemôže zabrániť vývoju COVID-19, môžu zvýšiť obranu vášho tela proti škodlivým patogénom..

Bol pre vás tento článok užitočný? Zdieľajte to s ostatnými!